Indiferent dacă ești gravidă sau ai născut deja, activitatea fizică trebuie să facă parte din programul tău zilnic.

În sesiunile individuale, timp de 30-50 de minute (în funcție de disponibilitatea fiecăreia), specialistul Transformama lucrează cu o singură persoană. Sesiunile individuale se bucură de  un avantaj major și anume că acestea sunt personalizate 100% pe nevoile și dorințele persoanei antrenate. 

Dacă nu ai mai făcut sport până acum, specialistul va concepe un atrenament cu multe elemente de stretching, de creștere a nivelului de oxigen din organism și se va concentra pe execuția corectă a mișcărilor în detrimentrul mișcărilor complicate care aduc, fără rost, un stres în plus gravidelor sau mămicilor care oricum au parte de provocări zilnice.

Și invers, dacă ești o persoană activă, antrenamentele vor fi astfel concepute să te surprindă de fiecare dată și să te ajute să îți depășești limitele deja instalate.

Sesiunile individuale de gimnastică sunt grupate în programe de 8 sau 12 întâlniri lunare, iar nivelul de dificultate va crește progresiv în funcție de condiția ta fizică, preferințe și particularități personale.

Avantaje:

• • Gimnastică 1 la 1 – specialistul lucrează cu o singură persoană;
  • Personalizarea 100% a sesiunii pe nevoile tale, pe vârsta sarcinii (gravide) sau pe particularitățile nașterii (proaspete mămici);
  • Creșterea nivelului de dificultate progresiv.

Indiferent dacă ești gravidă sau ai născut deja, activitatea fizică trebuie să facă parte din programul tău zilnic.

În sesiunile de grup, timp de 50 de minute, specialistul Transformama lucrează cu un grup format din maxim 8 persoane pentru a putea urmări execuția corectă a mișcărilor efectuate de acestea.

Sesiunea de gimnastică de grup pentru gravide va fi structurată urmărind nevoile principale din sarcină:

• • • creșterea nivelului de oxigen din organism astfel încât să ajungă o cantitate cât mai mare la făt
    • eliminarea durerilor de spate sau șold
    • corectarea posturilor vicioase
    • întărirea musculaturii totale (picioare, brațe) și a perineului
    • exersarea respirației abdominale (necesară la nașterea naturală)
    • eliminarea senzației de mâini, picioare umflate

 

Gimnastica de grup pentru proaspete mămici va avea elemente ce vor susține revenirea organismului la forma inițială, fără a pune prea multă presiune pe acesta – corpului i-au trebuit 9 luni de transformare, să îi oferim măcar aceeași perioadă de timp pentru a reveni la forma de dinainte. Principalele nevoi pe care specialistul le are în vedere când realizează antrenamentul sunt:

• • • corectarea aliniamentului vertebral
    • întărirea mușchilor vertebrali, pelvini, abdominali profunzi (core-ul organismului)
    • închiderea diastezei abdominale
    • activarea circulației pentru îmbunătățirea metabolismului, astfel producându-se și scăderea în greutate
    • eliminarea durerilor de spate și a oboselii

Sesiunile de grup sunt grupate în pachete de 8, 12 întâniri sau NELIMITAT pe durata unei luni calendaristice, iar specialistul va veni cu elemente surpriză la fiecare ședință astfel încât să fie eficiente și distractive în același timp.

Avantaje:

• • • conectarea gravidelor/mămicilor între ele pentru minimizarea sentimentului de izolare sau singurătate
    • creșterea nivelului de endorfine ce susține o stare de bine generală
    • aparteneța la o comunitate de femei cu aceleași nevoi și interese

Orice femeie are nevoie de un regim de viață sănătos și echilibrat. Cu atât mai mult gravidele și mămicile – indiferent dacă alăptează sau nu.
Obiectivul nutriționistului Transformama este să ajute la formarea unor obiceiuri alimentare sănătoase.

Pe durata sarcinii pot apărea diverse provocări precum grețuri, constipație, arsuri, pofte accentuate de mâncare sau mâncat în exces. Toate acestea pot conduce la dobândirea unor obiceiuri alimentare nesănătoase, care pe termen lung să influențeze starea de bine a viitoarei mămici și pot conduce la dobândirea unui număr mare de kilograme în plus.
Proaspetele mămici se confruntă și ele cu provocări: constipație, kilograme în plus sau nesiguranță în alegerea alimentelor potrivite – mai ales dacă alăptează.

Pentru ca sesiunile de evaluare și educație alimentară să fie cât mai eficiente, acestea sunt organizate în 3 etape:

1. Analiza jurnalului alimentar – constă în trimiterea de către beneficiar către specialist, a unei liste cu alimentele consumate pe o perioadă de minim o săptămână, pe care nutriționistul să o studieze cu atenție
2. Evaluarea – constă într-o întâlnire online de 40-50 de minute, pe aplicația ZOOM în care specialistul va evalua fizic actuala/viitoare mămică
3. Educația alimentară – constă într-o altă întâlnire online de 40-50 de minute, pe aplicația ZOOM în care nutriționistul (în funcție de rezultatul primelor 2 puncte) va corecta, unde este cazul, obiceiurile nesănătoase, va discuta despre preferințele alimentare personale, insistând pe cele mai fericite și nutritive alegeri.

Mămicile care după sesiunea de evaluare și educație alimentară se simt nesigure în implementarea cunoștințelor învățate, au posibilitatea de a opta pentru un plan alimentar personalizat.

Nutriționistul, ținând cont de particularitățile și preferințele personale, va concepe planul pentru 2 săptămâni (acesta poate fi respectat chiar și o lună, în săptămâna 3 reluându-se meniul din prima săptămână).

Recomandăm această variantă pe o perioadă cât mai scurtă, ca pe punct de pornire către un stil de viață sănătos. Susținem că transformarea se bazează pe alegeri personale și formarea unor obiceiuri bune si echilibrate.